brzuch plecy

Klatka + Triceps + Brzuch + Przedramię Rozpiętki 3x12 //DAJ NA KONIEC Wyciskanie na skosie 4x12,10,8,8 Wyciskanie na poziomie 4x12,10,8,8 (mam lekki zastój więc chce zastosować wstępne zmęczenie mięśni) Prostowanie ramion na wyciągu 3x12 Wyciskanie francuskie/w wąskim 4x12,10,8,8(co lepsze?)// SĄ RÓZNE OPINIE, ALE JA BYM BYL ZA 12-10-8-8 7 [...]

Jeżeli trenujesz już długo tym rozkładem to może coś takiego: nogi (całość) klatka plecy brzuch off barki ramiona przedramiona albo jeżeli chcesz pozostawić podział nóg na dwu i czworogłowe: nogi (czwórki) łydki klatka triceps plecy biceps off nogi (dwójki) barki brzuch przedramię

[...] teraz kluczem do sukcesu jest zaplanowanie treningu ogolnorozwojowego nastawionego na sile i wytrzymalosc. I prooponowalbym tak: 2x w tygodniu trening silowy typu FBW (bez brzucha) 1x w tygodniu basen + brzuch po basenie 2x w tygodniu bieganie: 1x na wytrzymalosc czyli nie biegasz stale 6,5 km tylko tyle ile dasz rade i 1x na szybkosc czyli [...]

[...] B PT 1 tr A PON 2 tr B SR 2 tr A PT 2 tr B wybierz tylko po: 3 ćwiczenia na barki i plecy 2 ćwiczenia na uda, klatke i przedramiona 1 ćwiczeniu na bic, tric, lydki i brzuch Cwiczenia mozesz zmieniac co trening. W poniedz robisz zawsze 3*15-20 powt W srody robisz zawsze 3*12-15 powt W piatki robisz zawsze 3*8-10 powt Informacje [...]

[...] najlepiej rozciagac poszczegolne partie, tą zaufaną osoba jest Ronowicz . A jezeli chodzi o plan w arrtykule Mawashiego rozpisany jest taki 1. Klatka, triceps, brzuch - Wyciskanie na skosie 12,10,8,6 - Wyciskanie sztangielek na plaskiej 12,10,8,6 - Rozpietki na plaskiej 12,10,8 - pompki na poręczach 3x max - wyciskanie francuskie [...]

[...] 5kg/12 5kg/10 5kg/12 5kg/12 5kg/10 7. Unoszenie hantli ławka 45 stopni 3x12 5kg/8 5kg/6 5kg/5 5kg/12 5kg/9 5kg/6 2,5kg/12 2,5kg/12 2,5kg/12 Brzuch max - sił na brzuch już nie było %-) więc tylko rozciąganie prosto 30, 21 35 zwnosy z opadu bokiem 27, 20 25 unoszenie kolan do klatki w zwisie 26, 18 20 miska I jajka+mąka [...]

[...] 5kg/10 7. Unoszenie hantli ławka 45 stopni 3x12 5kg/7 5kg/5 5kg/5 5kg/8 5kg/6 5kg/5 5kg/12 5kg/9 5kg/6 2,5kg/12 2,5kg/12 2,5kg/12 Brzuch max - prosto 35, 27 sił na brzuch już nie było więc tylko rozciąganie 30, 21 35 Zamiast wznosów bokiem, russian twist 11/10kg 9/10kg zwnosy z opadu bokiem 27, 20 25 unoszenie kolan do klatki w [...]

poco w pierwszym dniu wakowac tyle klaty?? Lap Poniedziałek:----------------------------------------------------------------------------------- Nogi:================================================= - przysiad - 3 serie - wspięcia na palce - 2 serie Plecy:================================================= - wiosłowanie sztangą - 3 serie - [...]

3x tydzień: pon. klatka + triceps (+brzuch) śr. plecy + biceps (+ przedramiona) pt. Barki + nogi (+ brzuch) Na duże grupy mięśni (klatka, plecy, nogi) po 3 ćwiczenia, na małe po 2. 8-12 powtórzeń, w ćw. złożonych progresja 4 serie ćw. przykładowych planów poszukaj na forum.

Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off lub Plecy + tył barku Klatka + przód/bok barku off Nogi Triceps/biceps + brzuch off off

10.02.2014 aeroby + brzuch: 20 min - orbi, 25 min - bieżnia unoszenie nóg w podporze - 4x15 spięcia, skosy - 4x20 skłony tułowia, maszyna - 3x10 plecy + biceps: wiosło hantla – 15kg/12 17,5kg/12 20kg/10 23kg/6 przyciąganie do klaty – 3szt/12 3szt/12 3szt/10 2szt/12 przyciąganie do brzucha – 30kg/12 30kg/10 30kg/10 30kg/8 mc – 65kg/5 x3 biceps [...]

z tych co podales ten lepszy "poniedziałek - nogi BRZUCH wtorek - klata triceps środa - - - czwartek - plecy biceps przedramie piątek - - - sobota - barki kaptury BRZUCH niedziela - - - " brzuch dopisałem

PLAN A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 12 12 10 Plecy: Marwy Ciąg 12 10 10 Klatka: Wyciskanie sztangi w poziomie 8 6 6 Barki: Wyciskanie hantli 12 10 10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą szerokim podchwytem 12 10 Triceps: Wyciskanie sztangi w poziomie wąsko 10 10 Brzuch: Ściąganie linki wyciagu górnego 25 [...]

Witam po dłuższej przerwie w pisaniu :) Z końcem sierpnia zakończyłem trening FBW (cykl I) Od początku sierpnia przeszedłem na split 3 dniowy, tak to mniej więcej wygląda: - poniedziałek (aero - trucht/bieg około 30 minut) - wtorek - klatka i plecy w super seriach Wyciskanie na płaskiej + wiosło (5 x 8-10) Wyciskanie na [...]

trening silowy 1,5h , dwie partie miesniowe na kazdym treningu (jedna duza , druga mniejsza) plus brzuch. np klata + biceps , plecy + triceps , barki + nogi. 2000kcal jem bo mam byc na deficycie!! oswiadczam ci ze nie jestem otyly, wygladam dobrze ,problemem moim jest jedynie brzuch. :) jak chcesz to napisze ci jakie mam poszczegolne cwiczenia, [...]

[...] wyciągu 50kg x 20 70kg x 15 80kg x 15 100kg x max + 70kg x max + 50kg x max + 30kg x max 8. Wymachy tułowia z opadu 10kg x 15 15kg x 15 20kg x 15 + 10kg x 5-10 + 0kg x max + brzuch koment do treningu Bardzo dobry trening, solidne czucie i pompa. Mam nadzieję, że jutro nie będę mógł wstać z łóżka %-) micha kcal - 3872 B - 312 w tym 262 zwierzaka [...]

klata + biceps, nogi, klatka + plecy, barki + triceps... łydki staram się robić około 3x w tygodniu, brzuch 1-2x w tygodninu, a przedramię 1x w tygodniu

Dla śledzących temat: Redukcja treningów do 3x w tyg: pon klata+tric, brzuch aero 30min śr nogi+barki aero 30min pt plecy+bic, brzuch aero 30min. Dieta bez zmian. Efekty: dużo lepsze samopoczucie, lepsze hmm nabicie mięśni i ogóle krągłości. Tyle:)

6 dni, niedziela wolna Poczytałem trochę i wyszło mi: pon klata + bic wt plecy + tric + brzuch sroda klata + barki czwartek areoby + nogi + brzuch pt klata + bic + tric sobota plecy + barki + areoboy + noogi Zmieniony przez - majorovsky w dniu 2012-08-03 12:17:51

TRENING PONIEDZIAŁEK Klatka wyciskanie na ławce poziomej wyciskanie na ławce skośnej przenoszenie hantla zza głowy leżąc rozpiętki na ławce skośnej Triceps francuskie wyciskanie leżąc prostowanie przedramion na wyciągu francuskie wyciskanie siedząc Brzuch w e [...]